[...] wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna wzrosnąć w [...]
Witam. Moim celem jest tzw. kaloryfer i ogolnie umiesniona sylwetka. Poczatkowo chcialem cwiczyc do wakacji 2014. Ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. Więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4 razyw tygodniu bieganie 1h. Ale po dzisiejszych brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego [...]
[...] przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie??? dodam ze już trochę czasu ćwiczę i widzę efekty lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 50 metrów 10 dlugosci na zmiane chód-sprint W granicach godziny 17:00 *Rowerek z 1h *spacerek z 30 min Godzina 21:00 A6W To odemnie wszystko czy jestem w stanie zrzucić do wakacji te 30 kg? wiem ze trzeba było myśleć wcześniej ale to już nie ma znaczenia prosze o wszystkie dodatkowe rady i motywację. Poprosił bym też o jakiś niedrogi spalacz [...]
[...] 2x 500 i Power Guarana Hi Tec 100 kap. w ułożeniu diety pomógł mi znajomy który jest dietetykiem i jestem bardzo zadowolony bo obecnie mam 80.5 kg i jest coraz lepiej a do wakacji będzie jeszcze lepiej . Dorzucam fotki aktualnej formy 80.5 kg 20.04.14 Oceniajcie krytyka doda mi tylko motywacji Pozdro [...]
[...] na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - [...]
[...] 140g węgli 140g tłuszczy Trening na dniach wrzucę, dietę też. Liczę na pomoc, sugestie i krytykę %-) Dziennik ma mnie zmotywować bardziej, w zeszłym roku prawie się udało do wakacji ale przez współlokatora spasłem się jeszcze bardziej szybko. Ćwiczenia w domu i na dworze. Głównie przy użyciu sztangielek, sztangi, drążka i ławeczki. [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne rady,wskazówki,zmiany... Mam 18 lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu. Fajnie by było do wakacji ważyć z 85kg-i wtym celu zaczałem stosować poniższą dietę..lecz przynosi ona raczej mizerne skutki 1kg/2tygodnie:(-dlatego był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w [...]
Witam! Mam 15 lat i waże około 62kg chciałbym przede wszystkim pozbyć się zbędnego nadmiaru tkanki tłuszczowej (szczególnie z okolic brzucha). Zależy mi aby wyrobić się do wakacji . Aktualnie nie mam żadnej diety jednak uważam na to co jem .Zażywam Thermo Fat Burner i Mass XXL. Myślałem nad zaprzestaniem brania Mass'a XXL ale nie chcę stracić na [...]
Postanowiłam się odchudzać. Kolejny już zresztą raz ale tym razem juz ostatni... Do wakacji zostało jeszcze trochę czasu więc mam nadzieję że mi się uda Będę stosowała dietę 1200-1500kcal + jak najwięcej ruchu i sportu którego i tak mi nie brakuje. Żeby skóra była fajna, jędrna i cacy robię sobie masaże oliwką wyszczuplającą. Echm.. na cellulitis [...]
[...] ktoś chudy(chudy nie jestem, ale czysta ciekawość) 7) Potrzebne jest pozwolenie rodziców, lekarza?(mam 16 lat) 8) To już troche inniejsze pytanie, czy bdzie widać różnice do wakacji, przy dobrym treningu?(Dieta raczej nie będzie jakaś specjalna, będe starał sie dopasować btw do tych z waszych diet, jednak produky będą inniejsze) 9)Boje sie że [...]
Witam, W poniedziałek zacząłem suplementacje z kreatyną, bcaa, carbo, oraz białkiem. Chciałem zrobić porządny cykl, jak wiemy do wakacji dużo nie zostało. W poniedziałek wziąłem 30g carbo (1 miarka) przed treningiem, 10g BCAA oraz 5g kreatyny, po treningu tak samo zrobiłem, dodatkowo po godzinie wziąłem białko również jedną porcje. Wszystko [...]
Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona [...]
[...] chodzi mi o modyfikacje albo o pomoc w rozpisaniu nowej diety na masę. Ważę około 75 kg i mam grupę krwi A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno [...]
[...] skłonny kupić ławeczkę i na niej ćwiczyć już bardziej konkretnie. Mam czas przynajmniej 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Jak mówiłem moim celem jest nieco rozbudować klatę, przy użyciu ławeczki, i moje pytanie brzmi czy w mojej sytuacji taki trening miałby w ogóle sens i czy do wakacji miałbym szansę na jakiekolwiek nawet niewielkie efekty?
[...] jakaś kofa przedtreningowo, mam jakieś pół spalacza ale to na redu rzuce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be0b372f4754f3a92d90670c518b096.jpg Aktualna forma jak widać tłusto, jednak do wakacji się to zmieni zapewniam. Niżej wstawie filmik. https://www.youtube.com/watch?v=_kquJdS-ycM&feature=youtu.be Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-23 23:37:50
[...] wykupiony karnet na siłownie, zastanawiam się czy najpierw trening siłowy czy aero Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w pasie. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, oprócz nerwicy Preferowane formy aktywności [...]
[...] Tyle mam, i nie wiem co dalej - gdy próbuję ją ułożyć nie przychodzi mi to głowy, żaden produkt który mógłbym zjeść. Przechodząc do tematu, chciałbym pozbyć się tej beczki do wakacji (poziom tkanki tłuszczowej, to około 17 procent). I mam do was wielką prośbę, pomóżcie mi ułożyć jakąś dietę, dajcie jakieś wskazówki bo jestem kompletnym laikiem.
witam robie powoli własną siłownie na początek mam ławeczke regulowaną(skos/poziom ) 90 kg obciążenia 2 bloczki po 20 kg 2x15 i 2x10 oraz 2 gryfy długi i krótki 5kg i 3 kg do wakacji chce zrobić wyciąg, modlitewnik i zrobić albo kupić hantelki.pozdrawiam
czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
